Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 73,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 5 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3/4xtydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: [...]
Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]
OK dzieki za odp . Jestem w stanie spokojnie wykonać taką liczpe powtorzeń w dipsach i podciąganiu lecz na razie nie mam warunkow <siłka domowa> dlatego je zastąpiłem innymi ćwiczeniami xD Zapomniałem dodać jest to trening 3 razy w tygodniu naprzemiennie PON A SRO B PIĄ A PON B itd... :PPPP xD Zmieniony przez - Drako131 w dniu 2009-02-26 [...]
Tapicerka Tapicerka jest gruba i twarda , dzięki wtórnie spiekanej , sztywnej piance . Pozwala to na bardzo komfortowe treningi . Nawet przy dużych ciężarach nie czuć deski wbijającej się w plecy . Specjalnie wyprofilowane końce oparcia i siedziska ułatwiają wykonywanie ćwiczeń . Wykonana jest bardzo starannie . Jej czerwony kolor doskonale [...]
Niedawno przeczytałem w poradach napisanych przez jakiegoś lekarza dietetyka że dorosły facet który ma pracę siedzącą i mało ruchu fizycznego powininej spożywać maksymalnie 2300 kalori. Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne [...]
Witam, mam jeszcze dwa typy na oku co powiecie o nich? HaiBike Q SL 2008 Rama Aluminiu 6061 triple butted Przedni amortyzator Fox 32 F80 RLC lockout powietrze/olej 80 mm Przerzutka przód Shimano Deore XT M 770, Dual Pull, Top Swing 34,9 mm Przerzutka tył Shimano Deore XT M 772 Shadow, 27-b. Dźwignia przerzutki Shimano Deore XT SL-M 770, Rapidfire [...]
No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]
PLAN TRENINGOWY Tempo konwersacyjne - tempo konwersacyjne pozwala na bezproblemowe przeprowadzenie rozmowy w trakcie biegu tj. bez większej zadyszki. Jeśli korzystasz z pulsometru, Twoje tętno powinno mieścić się w granicy 65-79% tętna maksymalnego Podbiegi - biegi pod górkę o zadanej długości Rozgrzewka biegowa Przebieżki - krótkie odcinki [...]
Na dziś nakreśliłem taki jadłospis. Wszystko jak trzeba: B (30%), T (20%), WW (50%). Okno na jedzenie będzie 16-22. Pierwszy posiłek o 16, a reszta zobaczymy ale zmieszczę się w oknie. Wiem jak on wygląda, Chris Cole też nawet wygląda na zbudowanego, tak czy siak, chcę ważyć mniej (mieć mniej tłuszczu), powiedzmy dolecimy do 70 kg i będzie git. [...]
na mnoje krzywe oko to twaróg tłusty zamień na jakiś odtłuszczony i dorzuć 20 min na rowerze po treningu. Martwy by sie jeszcze sprzydał w zestawie B. Zapomniałem właśnie dopisać że będę smigał na rowerze ze 30 minut po treningu w dni treningowe i 40-50 minut w dni nietreningowe. Martwy zamierzam też dorzucić po kilku pierwszych treningach Dzięki [...]
widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]
To sie wlasnie nazywa jednoczenie Polakow na obczyznie... "Nie mow do mnie koles pedale"... "juz powiedzialem, trzymaj morde krotko, bo..." Nic dodac nic ujac!!! Kurcze wystarczy sobie poczytac troche posty z londynek.net zeby zorientowac sie w sytuacji i przy 300f czego naprawde Ci zycze bedziesz potrzebowal naprawde duzo [...]
chodzi Ci o coś takiego? można kupić taki zegar w Danikenie Regulator czasowy-interwał regulator czasowy z wyświetlaczem(czasomierz)przerw pomiędzy ćwiczeniami,został zaprojektowany w celu zwiększenia poziomu intensywności i aerobowych warunków ćwiczeń.Celem tego czasomierza jest nauczenie sportowców właściwego wykorzystania czasu podczas [...]
niech tam pas... to rzecz uboczna, choc dla mnie niepojętym jest 1 dan w judo po roku ćwiczeń. ale jak można w ciągu tego roku, czy 3,5 roku w przypadku bjj zdobyć doświadczenie, potrzebne do regularnego wygrywania z brązowymi pasami ludźmi ćwiczacymi po 10-15 lat? skłonny byłbym uwierzyć, ze dla celów marketingowych pomnięto w reklamie słowo [...]
a ja niebede obrazal d****ow i sie nie wypowiem na temat kilu odpowiedzi jezeli jest to dobry dzial do pytan o kreatynie to powodzenia a jezeli ktos nie moze przekroczyc 50-eciu kilo to kreatynie ma powiedziec nie zacznijcie myslec nikt za was tego nie zrobi buahahahahahaha ludzie skad to biezecie SILOWNIA JEST JAK MEDIA MARKT NIE DLA IDIOTOW [...]
w czasach gdy kung fu służyło do obrony, do prawdziwej walki na śmierć i życie nikt się nie przejmował czy to jest styl X czy Y czy MMA - ważne by wyjść całemu z walki i dokopać drugiemu. I Praktycznie każdy dobry mistrz w chinach zna więcej niż jeden styl - to znaczy 2 - 3 - 5 - przez 50 lat praktyki. Nie 16 jak u amerykańców w 8 lat. I te style [...]
Kolega Cynik zdradzi co ćwiczy, a ja znajdę dużo filmików, w których styl Cynika będzie zawsze tym nieskutecznym:>>> No problemo, sam Ci mogę wrzucić jak Sakuraba rozwalał adeptów bjj już pokolenie temu. Nie mam z tym problemu, bo czasy gdy BJJ było się uberalles dawno minęły. Z yongchunem niestety jest ten problem, że na każdą deklarację o [...]
Dzis odebralem swoje 50 kg krążi są w b.dobrym stanie ,polecam je każdemu bo 3zł/kg ,tanio jak barszcz wychodzi Sprzedajacy również OK,na wszystkie pytania na gadu odpowiadał,kase przelałem jakoś tak bez obaw czekalem na nie tydzien to chyba nie tak dlugo.Odbierałem osobiscie, do Pabianic mialem 108km,ale sie bardziej oplacalo niz kupno krążków [...]
Londyn
